CALMAR LA MENTE
Calmar la mente. Esta es una frase que hemos ido repitiendo los últimos días. Hice varias publicaciones recientemente acerca de ello y hace poco lancé una encuesta con tres temas para ver qué es lo que os interesaba más y con más de la mitad de los votos “calmar la mente” ha sido el ítem más votado.
Entiendo que, si estás aquí es porque te interesa saber un poco acerca del tema y quizás, igual que yo, busques la manera de relajar un poco tu cabeza. Intentaré reflexionar acerca del tema y té diré varias cosas que puedes hacer que a mí me funcionan y que te invito a probar y puede que a ti también te sean de ayuda.
Antes de empezar, quería comentar algo muy interesante que me hizo pensar después de recibir un mensaje de una seguidora de mi cuenta de Instagram. El tema es que yo enfocaba el hecho de calmar la mente a intentar calmar estos pensamientos, estos parloteos de la cabeza que tenemos algunos ya por nuestra forma de ser, por nuestro carácter. Pero también es cierto que puedes ser una persona que normalmente tenga la mente calmada, pero que por situaciones externas en algunos días sí te pase que tengas la mente llena de pensamientos o preocupaciones. Y en tiempos de Covid que estamos ahora, este tipo de hechos pueden magnificarse.
Empezaré, si te parece, haciendo un poco de resumen de lo que conté en las antiguas publicaciones a modo de recordatorio ya que pienso que hay contenido interesante y no quiero olvidarlo.
RESUMEN PUBLICACIONES ANTERIORES
Hay muchas personas a la cuales les será muy fácil el no hacer nada y no necesitaran aprenderlo, quizá tu misma o tú mismo sepas hacerlo muy bien, te felicito. Y te felicito de verdad, ya que para mí es complicado y aún tengo mucho que aprender sobre ello. Las personas cómo yo en este aspecto, tenemos cómo una necesidad imperiosa de hacer algo siempre, y si no estamos haciendo algo físicamente, mentalmente le damos vueltas a algo, tenemos mil pensamientos en la cabeza y eso, aunque no lo parezca, a veces es mucho más cansado y estresante que el esfuerzo físico.
Como digo, esto depende mucho de la personalidad de cada persona y no le pasa a todo el mundo. Pero si a ti también te pasa, creo que nos vendría muy bien aprender a no hacer nada. Relajarnos, sentarnos, tumbarnos, meditar, dejar la mente todo lo despejada que podamos durante un rato. Calmar un poco el ritmo mental que llevamos. Creo que nos aportaría mucho beneficio hacer esto unos minutos cada día.
Después de hacer este recordatorio acerca del contenido que ya publiqué en su momento, ahora me gustaría analizar un poco el porqué de esta necesidad de calmar la mente antes de intentar buscar soluciones para ello.
¿POR QUÉ TENEMOS LA MENTE “A TOPE”?
Creo que este cansancio de mente puede venir principalmente de dos lados o puede tener dos orígenes.
- ➡ Origen interno.
- ➡ Origen externo.
Origen interno. Con esto quiero decir que es algo que ya tenemos en nuestro ADN, es nuestra forma de ser o quizá incluso nos han condicionado a ello desde pequeños. Me refiero a que ya tenemos este tipo de personalidad en la que siempre estamos pensando en algo, sea en preocupaciones, en cosas pendientes de hacer o en cosas que queremos hacer, por ejemplo. Sin que nada externo nos afecte, somos así.
Origen externo. En este caso creo que esta intensidad de pensamientos en la mente puede venir provocada por cosas externas. Preocupaciones por algo que está pasando, por ejemplo. Y ahora estando en plena pandemia de Covid pues creo que hay muchos de estos casos.
Por supuesto habrá casos en que sea una combinación de las dos cosas y me imagino que puede ser muy duro para nuestra mente soportar tanta “presión”.
No sé si te sientes identificada/o con alguno de estos casos que planteo. Yo, por ejemplo, me siento muy identificado con el origen interno que explico ya qué creo que es parte de mi forma de ser y no me identifico mucho con el origen externo, ya que no suelen influirme factores externos en este aspecto.
¿CÓMO IDENTIFICARLO?
Otro factor muy importante es saber identificar que nos pasa esto. Parece obvio que si nos pasa sabemos que nos pasa, pero al menos para mí no fue tan obvio. ¿A qué me refiero? Yo vivía con ello casi sin prestarle atención, era “lo normal” y ya. Evidentemente me afectaba el hecho de dar mil vueltas a las cosas, de preocuparme en exceso de las cosas y de siempre querer hacer más y más sin tener en cuenta si me perjudicaba o no. Pero en ese momento no era consciente que me vendría bien intentar calmar mi mente.
Con esta breve explicación de mi caso lo que te quiero decir es que creo que es súper importante ser consciente de ello y que, para mí, la mejor manera de serlo es a través del autoconocimiento, sin duda. Es decir, cuando más te conozcas a ti misma/o, mejor podrás identificar esto de lo que hablamos o cualquier otra cosa. Por lo tanto, te invito y te animo a que te conozcas todo lo que puedas para poder mejorar tu bienestar. Estoy 100% convencido que el conocerse bien a uno mismo es una de las principales claves para lograr bienestar personal. Si tú te conoces bien, puedes identificar cosas a mejorar o cosas que te perjudican e intentar gestionarlas.
EJEMPLOS:
Algunos de los ejemplos que para mí son de mente “no calmada” son:
- __ Nunca tienes la mente en blanco, por naturaleza, voluntaria o involuntariamente. Siempre estás pensando en algo. Algo pendiente de hacer, alguna idea para tu nuevo proyecto, lo que vas a hacer para cenar cuando llegues a casa, tu economía familiar, etc. Multitud de cosas y/o motivos que te llevan a tener siempre la mente trabajando en algo.
- __ Siempre crees que te olvidas de algo. Hay gente que siempre piensa que se ha olvidado de algo. Algo para hacer, algo físico dentro de casa, algún dato importante que debería de recordar, etc.
- __ Te preocupas por todo. Tiendes a preocuparte por todo lo que te pasa a ti y a los de tu alrededor, eres un/a sufridor/a por naturaleza.
- __ Le das mil vueltas a las cosas y/o eres indecisa/o. Nunca te decides por nada en concreto porque le das muchas vueltas a algo que puede que no merezca tanta atención y trabajo de tu mente.
- __ Eres desconfiada/o. Siempre piensas que te están engañando y/o que te están ocultando algo. Esa también es una forma de tener constantemente la mente trabajando ya que vives en tensión y en una decepción constante y probablemente estés a menudo pensando en ello.
Seguro que podríamos encontrar muchos más ejemplos, pero estos creo que pueden ser algunos de los más comunes.
EJERCICIOS PARA CALMAR LA MENTE
Aquí te voy a decir algunos ejercicios que, a mi modo de ver las cosas, pueden ayudarte a calmar la mente. Son los mismos que publiqué yo anteriormente y alguno recomendado por un par de seguidores de mi cuenta de Instagram. Además del ejercicio en sí que ya publiqué, pongo algún contenido extra nuevo a cada uno de los ejercicios.
🟡 Respiraciones.
Una buena forma de relajar la mente es controlar tus respiraciones, enfocar toda tu atención en tu respiración y así focalizar tu mente sólo en esto y de esta manera eliminar pensamientos innecesarios de tu cabeza. A la vez, te relajará de cuerpo también, aparte de mentalmente. Aquí te dejo un video de Jordi Wu con respiraciones guiadas:
https://www.youtube.com/watch?v=6u9-zcD4ZaE
🟣 Escuchar música relajante.
Sin duda un top en esto de relajarnos en general. Escucha una música que te guste y sepas que te sienta bien, preferiblemente tranquila y relajadora. Te dejo un ejemplo de piano que puede ser una bona forma de relajación de mente:
https://www.youtube.com/watch?v=8Z5EjAmZS1o
🟢 Hacer deporte, yoga, salir a correr, caminar…
Otro top. Yo quizá es el que más utilizo. Salgo a correr un rato y esto me ayuda muchísimo aparte de darme otros beneficios cómo recargar energía, sentirme mucho más vital y conectar con la naturaleza.
🟠 Ducha de agua caliente.
En este caso, yo, por ejemplo, lo utilizo por la noche para relajarme. Estar 100% o todo lo que podamos, concentrados en esa ducha solamente. Sin duda, relaja la mente además de relajar el cuerpo físicamente también. Te invito a que leas mi publicación sobre este concepto:
https://vivirevolucionando.blogspot.com/2021/02/2-tipos-de-ducha-para-el-bienestar.html
🔵 Visualizar con mucha atención alguna cosa hermosa.
Se trata de mirar algo que sea agradable para ti y centrarte en ello, observando todos sus matices, sus colores, etc. Puede ser una flor, un árbol, un dibujo, una figura, lo que tú quieras. Te dejo otro enlace a una pequeña publicación que hice sobre el hecho de observar:
https://vivirevolucionando.blogspot.com/2021/02/observar.html
Ejemplos de ejercicios para calmar la mente que han propuesto dos seguidores:
- ---> Dibujar.
Nos comentaba el seguidor que para él es un ejercicio de atención plena el hecho de dibujar algo y dedicar el 100% de nuestra atención a ello.
- ---> Cantar.
Otro seguidor recomendaba cantar, tararear o seguir una canción cantando. Nos decía que para él es una buena terapia y le funciona muy bien.
CONTENIDO EXTRA:
A modo de recordatorio, te dejo aquí un par de enlaces a unos videos que ya recomendé en su momento que me parecen muy interesantes:
➡ 3 Pasos para desintoxicar la mente y dejar de pensar tanto. (Jordi Wu)
https://www.youtube.com/watch?v=hwjmrWjuW5s&t
➡ El arte de hacer nada. (Borja Vilaseca)
https://www.youtube.com/watch?v=28CuyFBeSZM
Además, te dejo un enlace más a otro video acerca del tema que estamos tratando para que, si te apetece, puedas profundizar más sobre ello:
➡ 7 claves para reducir el ruido mental. (Samuel Gavilán)
https://www.youtube.com/watch?v=UdwJEdxP7AQ
También quiero recomendarte este podcast:
➡ Como calmar la mente. (Diana Fernández)
https://open.spotify.com/episode/3EhnQVTPqVnoy0XtbqNta0?si=jmI8Ze7oS5Wg6p1B-ueyRQ
Y, por último, te recomiendo este libro (me salto un poco mi norma de no recomendar cosas que no he probado) que, aunque aún no he leído, lo tengo recomendado por una muy buena amiga de confianza y que confío plenamente en su criterio en este campo.
➡ Aprender a practicar mindfulness. (Vicente Simón)
Espero que todo este contenido acerca de “calmar la mente” te pueda resultar útil y puedas sacar algo interesante de ello. Gracias por leerme.
VivirEvolucionando.
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